לנשום, לנוע, להתבונן, לחוות ולהרפות
היוגה הינה תורה גברית ובספרות אין אזכור לתרגול יוגה בהריון בספרות הקלאסית. יתרה מכך, אין שום התייחסות לגבי שינויים משמעותיים שחוות הנשים כגון: מחזור חודשי, הריון ולידה, שינויים הורמונלים וכדומה.
בשנים האחרונות, נשים מן המערב אשר ביקרו בהודו וחוו עולם שלם בתרגול היוגה, הביאו מודעות זו אל המורים הוותיקים. הבנת גוף האישה והתהליכים אותם האישה עוברת התחדדו והתרגול הנשי הוכנס בהדרגה.
לתרגול יוגה בתקופת ההריון ישנה חשיבות רבה. חודשי ההריון מביאים עימם שינויים רבים אשר משפיעים על האישה ברמה הפיזית המנטלית והרגשית. היוגה הינה גישה אידיאלית ליצירה מחודשת של מצב מאוזן בין הגוף, נפש ותודעה.
העקרון עליו מתבססת היוגה בהריון הוא תרגול קבוע של נשימה, תנועה והרפיה.
תרגול נשימה במהלך ההיריון מאפשר מציאת איזון, ריכוז, שיווי משקל, הקלה על בעיות במערכת העיכול, הפגת פחדים ועוד. שימוש בנשימה מודעת מאפשרת כינוס חושים והשקטת התודעה, אשר מסייעים בהתמודדות עם השינויים הרבים אותם חווה האישה בזמן ההריון, הלידה ולאחריה, וכן בהתמודדות עם התינוק החדש.
בתרגול התנועתי נעשה שילוב של תנוחות המרגיעות את התודעה, מזרימות דם לתאי המח להגברת החיוניות ותרגילים המעניקים תחושת איזון ויציבות. בתרגול נשלב תנוחות המשפיעות על הבלוטות האחראיות על איזון רגשי, ואיזון הורמונלי. בנוסף ישנה עבודה ממוקדת על חיזוק שרירי קרקעית האגן. התנהלות נכונה בתוך התנוחה בשילוב הנשימה, תאפשר לכל אחת להכיר את גופה ולבחור את מה שמרגיע אותה ברגע שתיזדקק לכך. תוך כדי תרגול התנוחה, המתרגלת לומדת על תהליך הלידה ועל השינויים אשר גופה צפוי לעבור בעת הלידה.
גם היכולת להרפות תומכת בלידה, במנוחה שבין הצירים, ביכולת לקבל את תהליך הלידה כפי שהוא מתרחש ואפילו בקבלת ההורות אחרי הלידה. הרפיה היא מצב שרובנו אינן מורגלות אליו באופן טבעי ולכן יש לתרגל אותו בהדרגה, להפנים ולהרחיב את היכולת להשתמש בו.
תרגול יוגה בזמן ההיריון מאפשר תמיכה בגוף האישה, חיזוק הגוף ומיזעור נזקי ההיריון והלידה.
כל זאת נעשה דרך:
ü שיפור היציבה וחיזוק השרירים בכלל ושריר האגן בפרט .
ü הקטנת ומניעת בצקות, ואספקת חמצן מוגברת לאם ולעובר.
ü חיזוק שרירי הגב האמצעי והעליון והפחתת כאבי הגב התחתון.
ü הגמשת מפרקי הכתפיים
ü חיזוק מפרקי כפות הידיים
ü איזון לחץ הדם ורמת הסוכר בדם
ü ועוד